b 50

Sobota. Ostatni trening Mezocyklu IV, Faza 12. Superserie A, B, C. A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(2); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu 30/40/50/55/60/65 A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 48,5/58,5/68,5/78,5/88,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 8/8/8/5; 1 min przerwy; [...]

Game Day - Ilość porcji - 3Porcje - Pompa - 8/10 Bardzo dobra, trening Naramiennych i Ramion. - Pobudzenie - 4/10 Naprawde mało odczuwalne, cos tam poczułem w drodze na siłowni ale za mało zeby stwierdzic ze fajnie pobudza, w składzie na bank nie ma tych 20mg 1,3D na porcje@@-):-)) - Skupienie - 0/10 Kompletnie nie [...]

Posiłek I-Śniadanie 8:00 100g płatków owsianych-366/11/7/62 200ml mleka 1,5 % 212g-100/7/3/11 3 jaja kurze, całe 164g-198/18/14/1 20g orzechów włoskich lub ziemnych-131/3/13/1 włoskich Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż brązowy 130g-419/9/3/100 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 warzywa 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu [...]

https://i.imgur.com/DRQvvUw.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC UFC Fight Night 181: Hall vs. Silva – bonusy i konferencja Czterech zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Po wczorajszej gali władze UFC zdecydowały o przyznaniu czterech bonusów za najlepsze występy gali. Miles Johns zanotował pierwszą wygraną w UFC przed czasem, 26-latek po [...]

MI praca biurowa źle się kojarzy. Jak miałam 19 lat pracowałam jako sekretarka. Wszyscy zawsze tam byli wkurzeni. Miałam brać info z nieba. I mam taki uraz. Chodź obiecałam sobie ,że pójdę tego 1.06 i przełamie ten stres. Miska licha,ale nie ćwiczę za dużo to i dużo nie jem. Mam chyba jakąś kontuzje. Biegałam interwałem i cały pośladek mnie bolał [...]

MI praca biurowa źle się kojarzy. Jak miałam 19 lat pracowałam jako sekretarka. Wszyscy zawsze tam byli wkurzeni. Miałam brać info z nieba. I mam taki uraz. Chodź obiecałam sobie ,że pójdę tego 1.06 i przełamie ten stres. Miska licha,ale nie ćwiczę za dużo to i dużo nie jem. Mam chyba jakąś kontuzje. Biegałam interwałem i cały pośladek mnie bolał [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Gilbert Burns celuje w powrót w walce przeciwko Jorge Masvidalowi: "Mogę go pokonać" Jeden z pretendentów do tytułu mistrzowskiego wagi półśredniej UFC Gilbert Burns planuje walkę z Jorge Masvidalem. Brazylijczyk nie walczył od czasu przegranej z Khamzatem Chimaevem na UFC 273 w kwietniu. Choć przegrał, Burns [...]

hmm Parę niejasności jest :D:D No więc : np. Po 1 ."i jakieś biegi i aeroby rób ... " Człowieku ja ważę ponad 60 kg jak ja bym zaczą aeroby robić to --> PO 2 . "Przedramiona - 12p to za mało , tak z 20-25p w superseri najlepiej ale jak nie chcesz to to 2 ćwiczenia po 3 serie po 25p" Robiłem po 50 pow i nie rosło zaczołem [...]

Wyniki pierwszego dnia testów na torze Sepang 1. Valentino Rossi (ITA) Fiat Yamaha Team - 2’01.068sek (11/47okr.) 2. Casey Stoner (AUS) Ducati Marlboro Team - 2’01.219sek (29/33) 3. Andrea Dovizioso (ITA) Repsol Honda Team - 2’01.631sek (36/52) 4. Loris Capirossi (ITA) Rizla Suzuki MotoGP - 2’01.687sek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f083b07b7b4541e599dcd8c5ddedd2d7.png --- Trening A w domu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c7f02fd118a4749bf9a3cbf6fc828c1.png Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-08-05 20:29:50

i na tym polega ryzyko zakupu :) Jesli chcesz kupic ode mnie to znaczy, ze masz do mnie jakies zaufanie lub poprostu ryzykujesz, bo prezciez jakbys mi wyslal kase to moglbym ci paczki nie wyslac albo wyslac w niej ziemniaka. masz pewnosc, ze tego nie zrobie? nie. tak samo jak nie masz pewnosci, ze nie wkladalem sobie tych kapsow do dupy . Choc [...]

To to co w miseczce? a ti nie ten kurak z puszki? Tak to właśnie on :-D Poprszę przepis na placki czeresniowo-orzechowe i BTW tego http://www.sfd.pl/Placuszki_twarogowe_by_melo15-t1118841.html Tutaj jest baza, zamiast WPC można używać mąki, cynamon, kakao ogromna dowolność A ta wersja to było 1 jajko, 100 g twarogu, 30 g WPC, 50 g czereśni, 15 g [...]

Tabela typera PLS: 1.el nino 128 (8) 2.Black Pete 116 (9) 3.cygan132 109 (6) .wikt 109 (7) 5.-kaczy- 106 (7) 6.Giaur 100 (9) 7.KafarXXL 90 (8) 8.dort 50 (-) 9.Grubmen 40 (-) 10.ginger91 36 (-) 11.matip 1987 31 (-) 12.Klack 31 (7) 13.f***master 12 (-) 14.Blats Boy 6 (-) 15.amanskiusz 5 (-) Typerzy serii: Black Pete, Giaur. Mecze do typowania [...]

Tabela typera PLS: 1.el nino 136 (4) 2.Black Pete 123 (5) 3.wikt 118 (6) 4.cygan132 116 (6) 5.-kaczy- 108 (2) 6.Giaur 106 (5) 7.KafarXXL 90 (-) 8.dort 50 (-) 9.Grubmen 40 (-) 10.ginger91 36 (-) 11.matip 1987 31 (-) 12.Klack 31 (7) 13.f***master 12 (-) 14.Blats Boy 6 (-) 15.amanskiusz 5 (-) Typerami kolejki zostali cygan i wikt. Nastepne mecze, [...]

może się nie znam za dobrze, ale dieta idzie w dobrym kierunku ŚNIADANIE: *Serek homogenizowany 150g(B=7,4g T=4,2g W=22,4g Kcla=166,5) *0,5l mleka z 100g płatków(B=16g+7,2g T=16g+3,9g W=23,5g+79,1g Kcla=300+380) *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) Razem= B= 30,6g T= 44g W= 125g Kcal= 1025,9 ŚNIADANIE II: *5 kanapek przykrytych(10 [...]

tak myślałam.... dzisiejszy trening 1. wyciskanie lezac 5x 15, 17, 20, 20, 22,5kg 2. podciaganie/opuszczanie (clusters) 15, 17, 17, 20, 20kg + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 17,5kg 4 burpee +20min orbi tak jak kiedys pisałam o łopatce lewej, tak muszę do tego powrócić. przeskakuje mi, tak jakby wypadała z "zawiasów". [...]

DT prowadze teraz tryb nocny:-) trening - interwały 18x wioślarz 10sek szybko/50 wolno jakoś nie mogę się przyzwyczaić. dupa, nogi bolą... pewnie o to chodzi.. suplementy o3, tran, cla, mzb, enzymy, endorush miska to co zawsze

20.11 DT 1. przysiad 4x6-8 zmieniony na podwójne dno 35/40 5x42,5 2x45 2. MC 4x6-8 40/50/60 5x65 3. wykroki dalekie 3x12 10 9x14 5x15 na reke 4. przywodziciele 5. odwodziciele 6. pompki 3xmax 13x na podwyższeniu 10x na niższym podwyższeniu 7x męskie spróbowałam dziś no-explode 2.0 1,5 miarki. efekt na początku przerażający trochę, mocne [...]

1.04.2014 i 2.04.2014 dnt - choroba mało jadłam, głównie spałam, dni wycięte z życia 3.04.2014 DT - siłowy założenia: 90b 120ww 90t miska: (zła data) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-03-02 + olej koko na dopełnienie Bałam się podejść do treningu po takiej przerwie, nie chciałam też szarżować za bardzo, ale o dziwo, tak jakby siła [...]

Jutro zaczynam, może być takie szamanie: Moje zapotrzebowanie B120 W155 T65 1700kcal I . Omlet z: 3białka 1jajko 50g płatków owsianych B17,3/ W35,0/ T9,42/ kcal 285 II. Kurczak 100 Kasza gryczana 50 Marchew Fasola szparagowa Siemię lniane(2łyżki) B 30,7/ W42/ T 9,1/ kcal 386 III. Kurczak 100 Ryż brązowy 50 Marchew fasola oliwa (2łyżka) B24,6/ [...]